Что такое аэробика? Под какую музыку заниматься аэробикой?

Аэробика, которую в советское время называли "ритмическая гимнастика" — это действительно гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Музыка помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Аэробные упражнения дают полезную нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Эта нагрузка стимулирует организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты.

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний.

Польза от регулярных занятий аэробикой:

  • Контроль над весом.
  • Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина. Увеличение уровня эндорфинов.
  • Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
  • Уменьшение подкожного жира.
  • Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
  • Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
  • Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
  • Прилив сил, избавление от усталости.
  • Поддержание хорошего настроения.
  • Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение артериального давления.
  • Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, упражнения ритмической гимнастики постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.
Что такое аэробика? Под какую музыку заниматься аэробикой?

Музыка для аэробики:

Подбор музыки для ритмической гимнастики — очень важный этап подготовки к тренировкам. Правильно выбранная музыка позволит не только задаст правильный ритм тренировки и поможет эффективно выполнять аэробные упражнения, но и улучшит настроение, придаст силы и смотивирует. Ритм музыки для аэробики обязательно зависит от интенсивности упражнений тяжести нагрузок. Как правило, для ритмической гимнастики используется музыка с частотой ритма от 128 до 155-160 ударов в минуту. Меньший ритм делает тренировку скучной, а более высокий - быстро изматывает.  

Во время танцевальной зарядки, стрит-фитнеса и ритмической гимнастики, мы в детском лагере Next Camp используем специально смикшированные треки для аэробики. В этой же статье, мы представляем композиции, которые отлично подойдут для домашнего фитнеса или для самостоятельных занятий аэробикой в небольшой группе.

Музыка для разминки, а также спокойных тренировок:

Для быстрой ходьбы, легкого бега или кардиотренировок отлично подходит музыка с частотой ритма около 128-130 ударов в минуту.

Мы рекомендуем использовать для разминки во время фитнеса:
  • Beyonce — «Single Ladies»
  • Leona Lewis — «Bleeding Love»
  • Lady Gaga — «Just Dance»
  • Madonna — «4 Minutes»
  • Rihanna — «Disturbia»

Для более интенсивных занятий аэробикой:

Вместе с увеличением темпа занятий ритмической гимнастикой обязательно увеличивается темп музыки. Ниже предствалены 5 композиций с ритмом от 130 до 132 ударов в минуту.

Эта музыка отлично подойдет нам для более интенсивной ритмической гимнастики:
  • Lady Gaga — «Poker Face»
  • Taylor Swift — «Love Story»
  • Sean Kingstone — «Fire Burning»
  • Ne-Yo — «Closer»
  • Fergie — «Big Girls Don’t Cry»

Продолжаем наращивать темп упражнений и частота ритма музыки тоже увеличивается. На этот раз мы предлагаем вам TOP5 музыкальных композиций для основной аэробной тренировки.

Это ваш нормальный ритм, его частота — 135 BPM (135 ударов в минуту):
  • Finger Eleven — «Paralyzer»
  • Chad Kroeger — «Into the Night»
  • Paramore — «That’s What You Get»
  • Red Hot Chili Peppers — «Snow»
  • Weezer — «Beverly Hills»

Музыка для активных тренировок

Более интенсивная аэробная нагрузка и кардио упражнения потребуют увеличить темп музыки. Опытные фитнес-инструкторы рекомендуют использовать для таких упражнений композиции от 136 до 155 ударов в минуту.

Вашему вниманию предлагается ТОР10 музыки для интенсивных занятий аэробикой с частотой ритма 136-155 BPM
  • Jordin Sparks — «Battlefield»
  • Jay Sean — «Down»
  • Beyonce — «Halo»
  • Pitbull — «Hotel Room Service»
  • Ciara — «Love Sex Magic»
  • Kid Cudi — «Day ‘N’ Nite»
  • Soulja Boy — «Kiss Me Thru the Phone»
  • Hinder — «Lips of an Angel»
  • Ne-Yo — «Miss Independent»
  • Rihanna — «Rehab»

Музыка для силовых тренировок

Завершает наш импровизированный спортивный хит-парад музыка для силовых тренировок. Они отличаются высокой интенсивностью упражнений и мощной нагрузкой. Кроме того, силовая тренировка предусматривает интервалы между подходами. Силовая аэробика требует "специальной" музыки. На нащ взгляд, более медленные треки, с темпом ритма 128 ударов в минуту отлично подойдут для силовой тренировки:

ТОП5 музыки для силового фитнеса
Fall Out Boy — «I Don’t Care»
Kevin Rudolf — «Let It Rock»
Britney Spears — «Piece of Me»
Brooks And Dunn — «Play Something Country»
Lady Gaga — «Poker Face»

Антон Лесных, специально для портала TEENCLUB.RU
При подготовке статьи использовались материалы учебных пособий по физической культуре


Используйте социальные кнопки, чтобы поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив