Простая утренняя зарядка, поднимающая настроение


Лучший способ взбодриться после сна и перевести организм в рабочее состояние – это зарядка. Мало того, что она приводит нас в тонус, она еще и улучшает настроение, борется с сонливостью, вялостью и усталостью. Одним словом, сплошная польза.

!Важно помнить, что при выполнении зарядки не стоит чрезмерно перегружаться. Наша задача взбодрить организм, а не провести полноценную изматывающую тренировку.

Комплекс упражнений в любой зарядке строится на разминке всех частей тела.

Упражнения для шеи:
  • повороты головы влево-вправо;
  • наклоны головы влево-вправо, вперед-назад;
  • вращения головой по кругу (медленно!).
Упражнения для рук:
  • разогреваем кистевые суставы вращением кулаков и вращением кистей, сцепленных в «замок»;
  • вращаем плечами: одновременно левым и правым, а затем – поочередно;
  • выпрямляем руки и производим ими вращательные движения, не сгибая;
  • вращение предплечьями – одновременно сгибаем руки в локтях по 4 раза на себя (внутрь) и по 4 – от себя (наружу);
  • вращение локтями – касаемся пальцами плеч, держа руки согнутыми, и, не отрывая пальцев, вращаем по 4 раза локтями то в одну, то в другую сторону.
Упражнения для корпуса:
  • наклоны вперед из положения «стоя, ноги на ширине плеч», старайтесь коснуться пальцами пола, не делайте резких движений;
  • руки на поясе, производим круговые движения тазом;
  • наклоны в стороны – вперед-назад, вправо-влево.
Упражнения для ног:
  • махи ногами вперед-назад, по 10-15 раз каждой;
  • поднимаем ноги в стороны поочередно, по 10-15 раз каждую;
  • круговые движения коленями;
  • приседаем 10-15 раз, не отрывая ступни от пола, на каждом приседе вытягиваем руки перед собой.
Дима Красин, обозреватель интересного

Поделитесь страницей:
Простая утренняя зарядка, поднимающая настроение
со своими друзьями!

Сегодня больше всего читают: