Можно ли подкачать мышцы и не навредить здоровью?


Спортивные врачи единогласно считают, что до 16 лет не стоит заниматься силовыми тренировками с применением штанги или гирь. Но что делать, если вы еще не достигли этого возраста, но хотите немного накачать мышцы? Попробуем разобраться.
 

Дело в том, что организм в юном возрасте находится в стадии формирования, поэтому сильные для него физические нагрузки чреваты серьезными травмами. Поэтому нагрузка должна быть сопоставима с возрастом и возрастать постепенно.

В возрасте 12-13 лет можно делать упражнения с использованием собственного веса: отжимания, подтягивания, висы на перекладине. С 14-15 лет разрешаются упражнения с гантелями весом до полутора килограммов в положении «лежа на спине» (стоя и сидя – строго не рекомендуется). С 16-18 лет можно начать применять в упражнениях штангу и гири, но только под контролем тренера, и с учетом того, что подобные упражнения будут составлять не основной блок физической нагрузки.

  • Тренировки лучше проводить через 1-1,5 часа после обеда. 
  • На старте не нужно частить и засиживаться в спортзале – достаточно будет максимум часовых занятий через день. 
  • Нагрузку добавлять следует плавно и постепенно. 
  • В день отдыха от занятий следует делать несколько простых легких упражнений на растяжку, чтобы в мышцах не застаивалась кислота (именно она при нагрузках заставляет мускулы болеть). 
  • Нагрузку распределяйте попеременно, на разные группы мышц (даже если вы хотите подкачать только определенные мышцы). 
  • Начать свой путь «подкачки» можно с приседаний, подтягиваний и отжиманий.
  • Не забывайте пить воду во время тренировки по мере возникновения жажды, так как организм потеет и теряет много жидкости.
  • От стимуляторов мышечного роста, вроде аминокислот или стероидов, следует категорически отказаться до совершеннолетия. Т.к. сейчас, пока организм формируется, есть огромный риск ему навредить и нарушить его формирование.
Глеб Синельников, обозреватель интересного

Поделитесь страницей:
Можно ли подкачать мышцы и не навредить здоровью?
со своими друзьями!

Сегодня больше всего читают: