Способы преодоления мандража


Мандраж – это эмоциональное состояние, связанное с высокой психической напряженностью по причине тревоги или беспокойства перед важными для человека событиями. Он может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов. Как же преодолеть мандраж?
Способы преодоления мандража
Дыхательные техники. Глубокое дыхание животом, сосредоточение на его ритме, на счете во время вдоха и выдоха отвлекает от самих переживаний.

Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Нужно поочередно сознательно напрягать и расслаблять определенные группы мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, в случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы.

Визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях.

Музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.

Переключение внимания. Действенным способом является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие машины оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

Света Антонова, обозреватель интересного

Поделитесь страницей:
Способы преодоления мандража
со своими друзьями!

Сегодня больше всего читают: