Зачем еще нам нужен сон?


Зачем мы спим? Наверняка многие ответят на этот вопрос так: чтобы восполнить энергию, чтобы отдохнуть, чтобы улучшить работу мозга, внимание и память… Делимся с вами еще одной важной функцией сна.


Пока мы спим, в мозге вырабатывается важный гормон – мелатонин. Особая тонкость в том, что образовываться он может только в темноте или когда наши глаза закрыты. Если на сетчатку глаза попадает свет – выработка гормона приостанавливается. Именно ночью мозг вырабатывает примерно 70% суточной нормы мелатонина.

Зачем нам этот гормон? Он помогает организму приспосабливаться к разным жизненным условиям, соблюдать биоритмы, сохранять молодость, способствует хорошему и крепкому сну… А еще он – самый сильный иммуномодулятор и антиоксидант. То есть он помогает нам бороться с болезнями и предотвращать их.

Чтобы выработка этого гормона не нарушалась, лучше соблюдать следующие правила:
  • Не засыпайте при включенном свете – включенном мониторе или ночнике.
  • Не сидите днем в темноте. Во время бодрствования наоборот нужно много света, а во время сна – темноты. Именно при таких условиях выработка мелатонина будет осуществляться исправно.
  • Вечерами и ночами приглушайте освещение, пока не спите. Слишком яркий свет в сумерки – не очень хорошо.
  • Засыпайте пораньше. Самый пик выработки этого волшебного гормона приходится примерно на промежуток с полуночи до 4 утра. 
  • Питайтесь сбалансировано. При употреблении продуктов, богатых углеводами, а также птицы, рыбы, зерновых и бобовых, организм повышает выработку мелатонина.
  • Не злоупотребляйте перед сном крепким кофе или чаем – они мешают нормальной выработке гормона.
Света Антонова, обозреватель интересного

Поделитесь страницей:
Зачем еще нам нужен сон?
со своими друзьями!

Сегодня больше всего читают: